3 km

DZIEŃ 3 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 4 SFD/Images/2015/7/25/e83b85b460b64c6aa3a913c649183ade.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg [...]

11.09.2013 DT dzień 5 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) [...]

14.09.2013 DT dzień 8 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kiszony, pomidor, kalafior dostarczono 1926 kcal b: 159 g (31%) ww: 154 g (30%) tł: 86 g (38%) I - jajecznica z groszkiem i dynią, jabłko trening (whey + owoce leśne po treningu) II - [...]

Tour de France 2005 w liczbach 11 milionów - tyle prezentów otrzymają kibice od karawany reklamowej wyścigu kolarskiego Tour de France, który rozpocznie się w najbliższą sobotę w Wandei. Oto inne ciekawsze liczby wyścigu: 1: numer startowy ubiegłorocznego zwycięzcy Lance'a Armstronga 2: dni odpoczynku (11 i 18 lipca) 3: mety etapów [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

DZIEŃ 63 - NIEDZIELA, 13 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka [...]

W piatek wieczorem cos mi zaszkodzilo i w sobote lewdo zylam. Miska nie dojedzona i treningu tez nie bylo. Wczoraj byl dzien "zresetowania" wiec miska nie liczona, ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady [...]

Wczoraj bez treningu, więc dziś podwójnie ;-) Zrobiłem treningowo 2/3 z 1/4IM Rower - Distance 42.33 km Elev Gain 340 m Time 1h 3m T1 - 4 minuty Bieg - Distance 10.07 km Pace 4:53 /km Time 49m 8s Lekko weszło, całość w tlenie avg Hr 151 dla roweru i 150 dla biegu :-) /SFD/2020/7/24/99de34c1a4e44d7c9901f32cdada3548.jpg [...]

Ogólnie dzisiaj bardzo fajno. Plan na dzisiejszy dzień w 100 % wykonany. Z rana szybka przebieżka na ~2 km, bardziej rekreacyjnie. 13 miejsce na ok. 90 (niekoniecznie przynajmniej pół-zawodowych biegaczy :D) więc biedy też nie ma, tym bardziej że od formy jestem daleeko, daleko. Później wizyta u rodziny i po powrocie sauna z lodowatymi kąpielami - [...]

Pytanie praktyczne, ktore naszlo mnie w czasie biegu. Probowaliscie kiedykolwiek biegania z latarka, czolowka ? Dzien bedzie coraz krotszy, i jakos trzeba bedzie sobie radzic. Nie wyobrazam sobie powrotu na bieznie mechaniczna ;) Tak. Nawet z dwoma :-) Jak nie zabrałem kiedyś odblasku to jedną czołówkę przypiąłem do tyłu żeby mnie nie rozjechało [...]

No niestety, takie sa realia. W moim przypadku nie chodzi o to, by krecic jakies kosmiczne czasy czy rywalizowac o miejsca - rzecz jest w zupelnie czym innym. Dobry rower pozwoli pojechac z niezla srednia przy wkladzie duzo mniejszego wysilku, niz rower zwykly - a rower to najdluzszy etap zawodow. Po nim trzeba jeszcze miec sile na bieg, 21 lub 42 [...]

Bylem dzis caly w szoku, jak male dziecko co dostalo nowa zabawke ;) Wszystko dla mnie nowe, niesamowita lekkosc zbierania sie roweru do jazdy, bardzo czule reakcje na kazdy ruch kierownicy - tak naprawde nie wiem kiedy zlecialy mi kilometry. Zatrzymalem sie pare razy podregulowac jeszcze to i owo, a to siodlo 3 mm w gore, a to napiecie przedniego [...]

Jezeli ktos nie jest dobrze wytrenowany to odradzam ten trening HIIT. Ja ostatnio biegałem średnio ok 6-7 km w ok 40 min i praktycznie nie byłem zmęczony. Dziś własnie zrobiłem rozgrzewke 5-7 min, pozniej 3 HIITy i normalnie zaniemogłem. Zwała jednym słowem z nóg.

Jak trenuje na bieżni to sprint ustawiam 20km/h (tempo 3 min na km) - więcej bieżnia nie pozwala. Jedyne czego sie boje aby mi wyrzuciło w ścianę :)

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

Wczoraj jazda na rowerze 20km - od kilku dni zjadam na niej 2-3 liście rzepaku (smakują jak kapusta :-) ). W czasie marszu (od kilku dni nie byłem na trasie) też zjadam takie liście - pole rzepaku jest obok :-) Dzisiaj : kubańskie wyciskania, przysiady i wspięcia na palce - nie było żadnej progresji ani zmian w porównaniu do poprzedniego treningu. [...]

Waga poniżej 70 kg. Wczoraj tylko barki i marsz w ślimaczym tempie 111 minut. Na przysiady nie miałem chęci. Dzisiaj klatka i plecy. Dodałem 3 serie przyciągania wyciągu do brzucha: https://youtu.be/nrxvshYzyGs zrobię jeszcze biceps z tricepsem i spróbuję przejechać kilka km rowerem.

Panie Janku, a tak na wygląd, to wystarczy martwy ciąg , przysiady ze sztangą, ławeczka i pompki? Do jesieni popracowałbym trochę nad sobą ;)Zastąp MC wiosłowaniem i dołóż wyciskanie stojąc i z ławeczką (pompkami - pompki lepsze gdyż pracuje brzuch, najlepiej na 3 stołkach) i będziesz fit aż miło będzie patrzeć na takiego sportowca. Przejechałem [...]

Przejechałem na rowerze prawie 27 km. Wiało bardzo w twarz i plecy. Wianie w plecy nie rekompensowało wiania w twarz. Zjadam drugi kubek wiśni z nalewki (zostało jeszcze prawie 3 litry tych wiśni :-) ). Życie jest piękne przy takim przegryzaniu - patrzę na walczących z otyłością na TLC. Patrzyłem na stronę związku i zobaczyłem, że nie wiadomo [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 17 km a potem zebrałem 2 kg malin. Później przyszła burza - czyli mój organizm działa jak barometr (gdy chce mi się spać to będzie deszcz a nawet burza :-) ). Dzisiaj rano cd. zbierania malin - znowu 2 kg - żona ma zajęcie :-) a razem mamy ketony malinowe. Dzisiaj dzień przysiadów - uda mam obolałe ale spróbuję [...]